بچه های عزیزم همونطور که می دونید ما برای قوی کردن بدنمون خیلی کارها می کنیم مثل خوردن غذاهای سالم، استراحت کردن، ورزش کردن و .. شما می دونیدکه ما می تونیم ذهنمون رو هم مثل بدنمون قوی کنیم ؟
ما برای قوی کردن ذهنمون می تونیم خیلی کارها و تمرین ها رو انجام بدیم. یکی از تمرینهای خوبی که به کمکش می تونیم هم ذهن و هم بدنمون رو قوی کنیم مکث کردن هست. بله مکث کردن!
امروز می خوام بهتون یاد بدم که چطوری می تونید با تمرین مکث کردن ذهن و بدن قوی ای داشته باشید.
مکث کردن یعنی در حال انجام هر کاری که هستید یه لحظه صبر کنید و به خودتون استراحت بدید.. حالا دقت کنید و ببینید چه احساسی دارید بهش توجه کنید..
یک مکث کوتاه ممکنه زمان خیلی کمی رو از شما بگیره ولی وقتی که مکث کنید اشتباه کردن خیلی سخت میشه !
تو اطراف ما چیزها و اتفاقهای مختلفی وجود داره که ما می تونیم به کمک اونها تمرین مکث کردن رو انجام بدیم، ولی مهم اینه که مکث ها باید آرامبخش باشند بعد می بینید که چقدر همه چیز خوب و لذت بخش جلو میره ،
حالا آماده اید دنیایی از مکث ها رو با هم کشف کنیم؟
خب اول یک نفس عمیق از شکمت بکشید.. بعد به آرومی اون رو رها کنید .. تمام اعضای بدنتون و عضلاتتون رو شل کنید تا احساس کنید مثل یه خمیر نرم و شل هستید..
حالا یه چیز سالم و خوشمزه رو بخورید.. خوب به مزش دقت کنید ، شوره یا شیرین؟ نرمه یا سفت؟ اینها همه تمرین هایی برای مکث کردن و توجه کردن به لحظه ای هست که توش هستید..
برید بیرون قدم بزنید .. به سکوت گوش کنید، سعی کنید صحبت نکنید .. اجازه بدین اشعه های خورشید بدن و صورتت رو گرم کنه و نوازش کنه، یادت باشه همه این کارها رو آهسته انجام بده .. هیچ عجله ای نیست و هیچ مسابقه ای هم برای زودتر تموم شدنش نداریم ..
نقاشی بکشید، خط خطی کنید .. رنگ کنید .. هرطور که دلتون می خواد . یادتون باشه بدنتون رو مثل یه رشته ماکارونی نرم و شل و ول کنید و از رها بودنش لذت ببرید .. راحتترین لباستون رو بپوشید و همونطور که در لحظه حال هستید و به هیچ چیزی فکر نمی کنید انگشتهای پاتون رو تکون بدین و به حرکت انگشتهاتون توجه کنید..
با بدنتون و ذهنتون خوب رفتار کنید .. برای گوش دادن به صدای بارون وقت بگذارید و با دقت به صدای چک چک بارون توجه کنید ..
تلویزیون و تبلت و موبایل رو خاموش کنید ، صورت خودتون رو با آب گرم بشورید و تمیز کنید .. عکس خودتون رو توی آب یا توی آینه ببینید و یه لبخند بزرگ بزنید .. لبخند زدن احساس خیلی خوبی توی ما ایجاد می کنه که تا مدتی همراهمونه ..
یادتون نره که به خودتون حرفهای خوب بزنید .. اینکه مهربونیید ، باهوشید ، دوست داشتنی هستید و خیلی حرفهای خوب دیگه که می تونید به خودتون بگید!
دستهاتون رو به زمین برسونید و روی زمین کمان بگیرید و روی اتفاقهایی که داره میفته تمرکز کنید.. دست و پاها و عضلات بدنتون رو بکشید.. حرکتهای کششی برای آرامش بدنمون خیلی مفیده ..
اینها همه تمرینهایی برای مکث کردن هست..
با پای برهنه روی چمن ها یا شن های ساحل قدم بزنید به تماس کف پاها با شن ها یا چمن های خیس و نمدار توجه کنید و لذت ببرید..
به نسیمی که به صورتتون می خوره یا بادی که لای موهاتون می پیچه دقت کنید و اون رو با تمام وجودتون احساس کنید.
یه داستان خنده دار یا یه جوک بامزه رو به خاطرتون بسپارید و بعضی وقتها به یادش بیارید.. می بینید که چطوری لبخند به لبتون میاره .
با حیوانات بازی کنید و باهاشون مهربون باشید، تو بغل کسی که دوستش دارید برید و آروم و راحت چشمهاتون رو ببندید و به احساس لذت و آرامشی که دارید توجه کنید..
هر احساس خوب یا بدی که دارید رو بپذیرید.. همون طور که گفتم مکث کردن ذهن و بدنتون رو قوی می کنه.. مکث کردن کار سختی نیست و نیاز به مکان خاصی نداره ، توی اتاق، مدرسه ، ماشین، اتوبوس و هر جای دیگه ای می تونید این تمرین رو انجام بدید..
حالا دیدید که مکث کردن چقدر راحته! مهمه که براش وقت بگذارید و تمرینش کنید تا کاملا بهش عادت کنید..
حالا بگید ببینم یاد گرفتید کجا و چطوری مکث کنید و به اتفاقهای اون لحظه توجه کنید؟ اگر جوابتون بله است پس حتما خودتون رو تشویق کنید…
پس یادتون باشه وقتی که به مشکلی توی زندگی برمیخورید یا احساسات بد سراغتون میان ، یه لحظه وایسید و به دنیای مکث ها فکر کنید، مطمینم میتونید با مکث کردن دوباره حس و حالتون رو خوب کنید..
به غیر از همه اینهایی که گفتم یه عالمه تمرین دیگه برای مکث کردن وجود داره ، بهش فکر کنید و ببینید دیگه کجاها و چطوری می تونید مکث کنید و فقط و فقط به اون لحظه و احساسات اون لحظه توجه کنید .. امیدوارم که از این به بعد بتونید با مکث کردن و لذت بردن از لحظه حال کلی احساس خوب رو تجربه کنید..
برای مشاهده سایر قصه کودکانه های موجود کلیک کنید
سلام خیلی قشنگ و دوست داشتنی بود ازت سپاسگذارم خاله جون💋❤
ممنون که با ما همراهی عزیزم
و خیلی آموزنده بود بله آدم ها میتونن با فکر کردم ذهنشونو قوی کنن و همیشه باهوش باشند.
خسته نباشید.
دقیقا دوست باهوش وولک
عالی و خیلی آموزنده من آلارا ی ۹ ساله همه ی قصه های شما عالی است خاله صدف
ممنون آلارای عزیز من
خیل آلی بود ممنون خاله👏😇🤩😍🤍♥️💘💝💖💞💟💋🥰🖤💚❤️😘💜💙💕💓💗❣️
ممنونم مبینا عزیزم. تو هم عالی هستی
من خشم نیومد😒😒😒🙁🙁🙁 داستان می خوام نع یادادن
امیدوارم از بقیه قصه ها خوشت بیاد همراه خوب وولک
من ارتفاقن یاد دادن دوست دارم 🤠🍂🤠🍂🤠🍂
واقعا که قصه هارو دوست نداری من که عاشقشونم
ممنون خیلی عالی بود
عالی و قشنگ ترین قصه بود من آیناز صنعتیان هستم کلاس دوم۸سالم
😙😚😙😚😙😙😚🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🐴🐴🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄
ممنون آیناز عزیزم
خاله صدف وولک دختر یا پسر؟
فکر کنم دختر باشه 😅😅😅🤧🤧🤧🤧🦄🦄🦄🦄🦄🦄
سلام دوست خوبم. وولک نه دختره نه پسر موجودی به اسم وولیه
فکر کنم پسره چون موهاش کوتاه و صداش پسرونس
ممنونم(قصه گو) باحرف تو من آروم شدم
تشکر دوست عزیزم
این قصه عالی و آموزنده بود خیلی ممنون خاله صدف که برامون این همه قصه های قشنگ تعریف میکنی
ممنون که همراهمون هستی دوست خوبم
🙏🙏🌷😃
عالی بود وولک دمت گرم
ممنونم از نظرت دوست قشنگم
عالیه سپاسگزارم و سلامت باشید ممنون از محبتتون ممنونم که به ما قصه میگین از بس قصه هاتون خوبه
ممنونم از نظرت عزیزم