کم خوابی کودکان در شب و راهکارهای عالی آن

خواب و استراحت کافی برای کودکان در تمامی رده های سنی او بسیار مهم است. مشکل کم خوابی کودکان در شب تنها مختص یک دوره از زندگی نیست و اگر این مشکل حل نشود در دوره نوجوانی و شاید حتی بزرگسالی نیز دامن گیر کودک شود. علائم کم خوابی بچه ها در شب، مشابه با علائم بیخوابی بزرگسالان و گاهی حتی شدیدتر هستند، به خاطر این که کودکان خیلی بیشتر از بزرگسالان به خواب شب و استراحت نیاز دارند.

کم خوابی کودکان در شب نه تنها باعث ناراحتی و کلافه شدن کودکان می شود بلکه بر آرامش کلی و عمومی خانواده هم تاثیر می گذارد. کم خوابی کودک در شب اختلالی است که مانع خوابیدن کودک در شب و یا باعث بیدار شدن های گاه و بیگاه او می شود. مشکل کم خوابی بچه در شب از جمله مشکلات مشترک بین اکثر والدین است بنابراین کنترل ساعت خواب و تنظیم الگوی خواب مناسب کودک، برای والدین مساله ای چالش برانگیز محسوب می شود.  برای افزایش اطلاعات خود در زمینه ی کم خوابی شبانه کودکان تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

تاثیر کم خوابی کودک در شب بر فعالیت های دیگر او

علاوه بر سلب آرامش والدین در شب، کم خوابی کودک در شب بر تمامی جوانب زندگی کودک تاثیر منفی می گذارد. کودک برای داشتن رشد قد مناسب، تمرکز کافی برای یادگیری و داشتن انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی و ذهنی به خواب شب نیاز مبرم دارد. در صورت کم خوابی کودکان در شب تمامی این فرآیند با اختلال مواجه می شود. غرغر و بی حوصلگی، بدخلقی و کسلی علائم کم خوابی کودک در شب هستند که والدین می توانند اثرات آنها را در طول روز و در رفتار کودک خود مشاهده کنند.

اما کم خوابی کودکان در شب تاثیرات سوء و عمیق زیادی بر جسم و روان کودک می گذارد. برخی هورمون ها مانند هورمون رشد، شب هنگام و در زمان خواب کودک ترشح می شوند در نتیجه کم خوابی شبانه کودکان مانع ترشح هورمون به اندازه ی کافی در بدن می شود. ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و بالا رفتن احتمال ابتلا به اختلال پرخوری اثرات جسمی و فیزیکی کم خوابی کودک در شب است.

کودک برای داشتن سلامت روحی و روانی به خواب و استراحت کافی شبانه نیاز دارد. در صورت عدم تامین این دو نیاز، علائم شدید کم خوابی کودکان در شب بطور مشهود در رفتارهای کودک قابل رویت است. کم خوابی کودکان در شب باعث ضعف حافظه، عدم تمرکز و توجه، مشکل یادگیری مهارت های جدید و حتی تندخویی و پرخاشگری می شود. کم خوابی بچه در شب بر نحوه کنترل و بروز احساسات کودک تاثیر مستقیم دارد. کودکی که به کم خوابی در شب دچار است تبدیل به کودکی کم حوصله، غرغرو و همیشه خسته است که هیچگونه علاقه و انگیزه ای برای انجام کارهای جدید یا فعالیت های فیزیکی ندارد.

نکاتی برای رفع کم خوابی شبانه کودکان

چندین راهکار ساده برای رفع مشکل کم خوابی بچه ها در شب وجود دارد که اگر والدین به طور منظم و با دقت انجام دهند، می تواند به کاهش و یا شاید رفع کامل مشکل کم خوابی بچه ها در شب، ختم شود. تنظیم و برنامه ریزی الگوی خواب صحیح و مناسب برای کودک اولین قدم والدین برای رفع مشکل کم خوابی کودک در شب است. تعیین زمان خواب و بیدار شدن مناسب با توجه به رفتارهای کودک امری مهم است که برای تنظیم آن والدین و کودک باید با یکدیگر همکاری کنند.

بهتر است به خاطر داشته باشید که هنگام دست و پنجه نرم کردن با بد خوابی کودکان، کلافگی و عصبانیت خود را از این موضوع به فرزندان خود نشان ندهید؛ زیرا این کار باعث بروز ترس و اضطراب در آن ها می شود و در نتیجه به مشکلات خواب آن ها می افزاید. برای خواندن ادامه این نکات می توانید این مقاله را نیز مطالعه نمایید: کم خوابی کودکان

یکی دیگر از عوامل کم خوابی کودک در شب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی تلفن همراه، تبلت و انجام بازی های رایانه ای است که باعث کم تحرکی کودک می شوند. علاوه بر کاهش تحرک، استفاده از این وسایل در ترشح هورمون ملاتونین نیز اختلال ایجاد می کنند. هورمون ملاتونین، هورمونی است که نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری دارد. وقتی ملاتونین در بالاترین حد خود باشد باعث خواب آلودگی فرد می شود.

طبق نتایج تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته اند، نور ساطع ازصفحات گوشی تلفن همراه، تلویزیون و یا مانیتور کامپیوتر در ترشح هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می کند. بنابراین زمانی که کودک نتواند انرژی ذخیره شده خود را در طول روز تخلیه کند و سطح هورمون ملاتونین در بدن او در سطح پایین تر از استاندارد باشد، منجر به کم خوابی کودکان در شب می شود.