تنظیم خواب کودک برای شروع مدرسه

والدین می دانند که خواب با کیفیت برای موفقیت فرزندانشان در مدرسه ضروری است. اما والدین چگونه می توانند با تنظیم خواب کودک برای شروع مدرسه، به کودکان خود کمک کنند تا پس از تعطیلات تابستانی یا تعطیلات حضور در مدرسه در زمان کرونا، به برنامه خواب مدرسه برگردند؟ برای دانستن نکات تنظیم خواب کودکان مدرسه ای در ادامه این مقاله همراه ما باشید.

راز آن داشتن عادات خواب سالم در طول سال است. داشتن یک برنامه برای تنظیم خواب دانش آموزان، و همچنین یک محیط خواب با کیفیت و سایر عادات بهداشت خوب خواب، به موفقیت های تحصیلی و رفاه کلی کودکان کمک می کند.

خواب با کیفیت باعث بهبود توانایی تمرکز و بهتر شدن خلق و خوی کودک می شود. خواب همچنین برای تشکیل و حفظ خاطرات ضروری است، که بخش مهمی از یادگیری محسوب می شود.

تنظیم روتین خواب خوب و خوابیدن بخش مهمی از نقش یک تمرین کننده در سال های اولیه ی کودک است. متخصصان می توانند در سال های اولیه کارهای زیادی برای آموزش تنظیم خواب کودک برای شروع مدرسه به والدین انجام دهند. این خیلی مهم است، زیرا خواب خوب به کودکان اجازه می دهد تا یاد بگیرند، تمرکز کنند، رشد و پیشرفت کنند و به این معنی است که آن ها به طور کلی سالم تر و شادتر هستند.

رویکردهایی برای تنظیم خواب بچه مدرسه ای

بچه‌ها معمولاً در طول تابستان دیرتر بیدار می‌مانند، بنابراین تغییر روتین از روزهای آرامش‌بخش تابستانی به خوابیدن و زودتر از خواب بیدار شدن برای زودتر آماده شدن و رفتن به مدرسه ، می‌تواند یک تغییر بزرگ باشد.

بهترین رویکرد برای تنظیم خواب بچه مدرسه ای، روش تدریجی است.

حتی اگر کودک از قبل مدرسه را شروع کرده باشد، همچنان والدین می توانند به آرامی هر شب ۱۵ یا ۲۰ دقیقه زودتر که توصیه می شود ترجیحا بیش از یک یا دو هفته قبل از شروع مدرسه باشد، زمان به خواب رفتن او را جلوتر بندازند تا تنظیم خواب دانش آموزان را به درستی انجام دهند. زمان های توصیه شده برای تنظیم خواب کودکان مدرسه ای بسته به سن آن ها متفاوت است، اما به طور کلی، والدین باید برای یک کودک دبستانی یا راهنمایی 10-12 ساعت و برای یک دانش آموز دبیرستانی 9-11 ساعت خواب مفید، برنامه ریزی کنند.

یک رویکرد دیگر برای تنظیم خواب کودک برای شروع مدرسه این است که اگر کودک صبح دیرتر بیدار می شود، باید او را صبح ها زودتر بیدار کرد تا بتواند شب ها زودتر به رختخواب برود.

با این رویکرد، شبی که روال تغییر پیدا می کند، برنامه تنظیم خواب کودک برای مدرسه نیز شروع می شود. در مقایسه با زمان خواب تعطیلات، این روش او را زودتر به رختخواب می برد.

به عنوان مثال، والدین می توانند با ساعت بیداری مناسب مدرسه شروع کنند. سپس آن شب، روال خواب را آنقدر زود شروع کنند که تا حدود ساعت 9:00 در رختخواب باشند. این کار برای تنظیم خواب کودکان برای شروع روزهای مدرسه بسیار مناسب است.

اهمیت تنظیم خواب کودکان مدرسه ای

کودکان از والدین خود برای راهنمایی در مورد عادات سالم، الگو می گیرند. خواب نیز نباید از این قاعده مستثنی باشد. هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا بداند چه زمانی زمان خواب و بیدار شدن است. برنامه خواب به جلوگیری از خستگی، کسلی و خواب آلودگی در طول روز کمک می کند.

والدینی که به تنظیم خواب کودکان مدرسه ای خود اهمیت می دهند، باعث می شوند کودکشان از خواب کافی و مفیدی که به او در فعالیت های مدرسه کمک می کند؛ بهره مند شود. این دانش‌آموزان احتمالاً زودتر از همسالان خود، بدون ساعت خواب تعیین ‌شده از سوی والدین، به خواب می روند. دانش‌آموزانی که زمان خواب آن‌ها توسط والدین تعیین شده است، در طول روز خستگی کمتری را تجربه می ‌کنند و در بیدار ماندن در طول روز مشکل کمتری دارند.

زمان خواب فراتر از یک روال معمول است. انجام روتین خواب زمانی است که والدین با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند. تنظیم خواب کودک برای شروع مدرسه نه تنها  آن ها را به عادات خواب سالم عادت می دهد بلکه این روتین خواب تا بزرگسالی با او باقی خواهند ماند. بازگشت آسان به روال مدرسه می تواند کمی سختگیرانه باشد، اما با برنامه ریزی دقیق، سال تحصیلی جدید باید آرام آغاز شود.

این که پدر و مادر زمان مشخصی را برای خواب به کودکان معرفی کنند، اهمیت و تاثیر بسیار زیادی دارد. زمانی که به ساعت خواب نزدیک می شوید به کودک خود هشدار بدهید که بازی و فعالیت خود را به اتمام برساند. مقاله کامل این موضوع را در اینجا بخوانید: تنظیم خواب کودک