نحوه تنظیم خواب کودک چگونه باشد؟!

سال اول زندگی یک نوزاد پر از نقاط عطف فراوان است. در ابتدا تطبیق و نحوه تنظیم خواب کودک ممکن است دشوار باشد و خوابیدن در طول شب به طور مداوم و منظم ممکن است یکی از مواردی باشد که والدین بیشتر منتظر آن هستند.

برخی از نوزادان بسیار بیشتر از دیگران می خوابند. برخی از نوزادان برای مدت طولانی می خوابند، در حالی که برخی دیگر به صورت ناگهانی می خوابند. کودکان الگوی خاص خود را خواهند داشت و احتمالاً با سایر کودکانی که والدین می شناسند کاملاً متفاوت خواهند بود. تطابق الگوی خواب کودکان با الگوی خواب والدین، امری است که احتمال بروز آن بسیار بعید است.

ممکن است مدتی طول بکشد تا والدین خود را با روال خواب کودک وفق دهند و یاد بگیرند که چگونه می توانند اطمینان حاصل کنند که کودک آن ها خواب سالمی دارد. طبیعی است والدین سؤالاتی در مورد اینکه چه الگوی خوابی، طبیعی در نظر گرفته می شود و چه تغییراتی ممکن است در 12 ماه اول زندگی کودک رخ دهد، داشته باشند.

عوامل موثر در روش تنظیم خواب کودک

والدین قبل اینکه از هر راه و روش تنظیم خواب کودک استفاده کنند باید توجه داشته باشند، همه کودکان شبیه هم نیستند! برخی از کودکان خوب می خوابند و به راحتی هم به خواب می روند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. اگر کودکی خوب نمی خوابد، احتمالاً دوستان و اطرافیان توصیه های زیادی درباره راهکارهای تنظیم خواب کودک به والدین خواهند داد. شاید برخی از این موارد مفید و سودمند باشند، اما گاهی اوقات شنیدن نظرات مختلف و متنوع فقط باعث افزایش استرس می شود. والدین باید سعی در حفظ آرامش خود داشته و به غرایز خود اعتماد کنند. به مرور زمان، بهترین روش تنظیم خواب کودک خود را خواهند فهمید.

یک مورد دیگر که هنگام تنظیم الگوی خواب کودکان باید در نظر گرفت، طول مدت خواب نوزادان است. یک نوزاد تازه متولد شده الگوی خواب خاصی ندارد. نوزادان حدود 18 ساعت در روز در هر مکانی می‌خوابند. آنها معمولاً در هر بار خوابیدن، می توانند بین 2 تا 4 ساعت بخوابند. اگر والدین و افراد خانه همزمان با کودک نمی خوابند، بهتر است نگران سروصدای زیاد نباشند. عادت دادن کودک به خوابیدن با سروصدا، ایده خوبی است که در آینده به عنوان یکی از راه های تنظیم خواب کودکان کمک بسیار بزرگی به شما خواهد کرد.

راهکارهای تنظیم خواب کودک

خواب بخش مهمی از حفظ سلامتی است، لذا نحوه تنظیم خواب کودک نیز اهمیت ویژه ای در زندگی او دارد؛ اما مسائل مرتبط با به خواب رفتن فقط مشکلاتی نیستند که در بزرگسالی به وجود می آیند. بچه ها ممکن است در استراحت کافی مشکل داشته باشند و وقتی نمی توانند بخوابند، والدین نیز نمی توانند خواب راحتی داشته باشند. والدین به ناچار روی به استفاده از استراتژی و راهکارهای تنظیم خواب کودک می آورند تا شاید بتوانند به کودکان و همچنین خودشان خواب راحتی هدیه دهند.

تعیین ساعت خواب فردی

کودکان در سن مدرسه به 9 تا 11 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. اما الگوهای خواب متنوعی وجود دارد، و تغییر الگوی خواب کودکان کار دشواری است.

کودکان سحرخیز، حتی اگر دیر هم بخوابند همچنان زود بیدار می شوند، و جغدهای شب تا زمانی که بدنشان آماده نشود به خواب نمی روند.

به همین دلیل، بسیار مهم است والدین با کودکان خود در تنظیم ساعت خواب مناسبی که به آن ها اجازه می دهد به اندازه کافی بخوابند و به موقع بیدار شوند، همکاری کنند.

تعیین ساعت بیداری

والدین باید زمان بیداری را بر اساس میزان خواب مورد نیاز کودک و زمان رفتن به رختخواب تنظیم کنند. در مورد کودکان پیش دبستانی یا مدرسه ای بهتر است از همان سال‌های پیش‌دبستانی یک روال بیدار شدن برای کمک به جلوگیری از استرس برای والدین ایجاد کرد.

هماهنگی با برنامه تنظیم شده، نباید فراموش شود. اجازه دادن به کودک برای بیشتر خوابیدن در تعطیلات شاید کار تشویقی ای بنظر آید، اما می تواند در دراز مدت نتیجه معکوس داشته باشد.

این ساعت‌های اضافی خواب باعث می‌شود که بدن آنها هنگام خواب احساس خستگی کند. اما اگر بتوان ساعت خواب و بیدار شدن را یکسان کرد، در عرض یک ساعت یا بیشتر هر روز، زندگی همه بسیار آسان تر خواهد شد.

اتاق خواب می تواند در میزان و کیفیت خواب فرزند شما بسیار تاثیرگذار باشد. بنابراین بهتر است به شرایط اتاق خواب کودک خود توجه کنید. میزان نور اتاق، رنگ های به کار رفته در اتاق خواب، میزان سکوت اتاق در هنگام خواب و… از جمله مواردی هستند که برای حفظ آرامش و شرایط مناسب برای خواب کودک مورد نیاز است و باید به آن ها توجه شود. برای خواندن نکات بیشتر، می توانید به این مقاله مراجعه نمایید: تنظیم خواب کودک

روتین ثابت پیش از خواب

در نحوه تنظیم خواب کودک، روتین ها به ویژه برای نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی مهم است. بهتر است بعد از شام، از زمان باقیمانده برای کمی بازی سبک، حمام، مسواک زدن، داستان قبل از خواب و سپس خواب، استفاده کرد.

قبل از خواب استرس را کاهش دهید

یکی از هورمون های موثر در خواب، کورتیزول است که به عنوان “هورمون استرس” نیز شناخته می شود. وقتی سطح کورتیزول بالا باشد، بدن کودک نمی تواند به حالت استراحت برود و بخوابد.

والدین باید استرس را کاهش دهند تا کودک راحت تر به خواب رود. بهتر است با کم کردن فعالیت های قبل خواب، سطح کورتیزول در بدن کودک را کنترل کرد.

ایجاد محیط خواب آور

ملحفه‌های نرم، پرده های تاریک‌کننده اتاق و سکوت نسبی می‌توانند به کودک کمک کنند تا بین روز و شب تفاوت قائل شود و به خواب رفتن آسان‌تر شود.

ایجاد یک محیط خواب آور مهم است زیرا با کاهش حواس پرتی، زمینه را برای خواب فراهم می کند. کودکان وقتی آرام هستند، حواسشان پرت نمی شود و سریعتر و با کمک کمتری به خواب می روند.

والدین به خاطر داشته باشند، نحوه تنظیم خواب کودک و خواباندن او در طول شب معیاری برای سنجش مهارت های والدینی محسوب نمی شود. بهترین راهکار تنظیم خواب کودک درک عادات و روش های ارتباطی او است . والدین باید وقت بگذارند و با کودک خود بیشتر آشنا شوند. والدین اگر، برای استفاده از روش های تنظیم خواب کودکان نگرانی ای دارند، بهتر است از پزشک مشورت بگیرند.