رژیم غذایی مناسب برای کودکان چاق چیست؟

امروزه تعداد کودکان خردسال و نوجوانان بیش از هر زمان دیگری در حال افزایش است و این امر یک معضل جهانی محسوب می شود. با گسترش بازی های کامپیوتری و یک جا نشینی کودکان برای زمان طولانی و خوردن تنقلات ناسالم هنگام بازی، باعث افزایش آمار کودکان چاق در سراسر دنیا در چند دهه ی اخیر داشته است.

تاثیرات سوء تغذیه در کودک چاق و کم فعالیتی یکی از دلایل افزایش آمار کودکان چاق در دنیا به شمار می روند. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توان برای کمک به این کودکان در رسیدن به وزن مناسب انجام داد.

اضافه وزن برای سلامت کودک پیش دبستانی در حال حاضر و در آینده مضر است. کودکان دارای اضافه وزن بسیار بیشتر احتمال دارد که به بزرگسالان اضافه وزن تبدیل شوند. نامناسب بودن تغذیه در کودک چاق، آن ها را در معرض خطر ابتلا به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته قرار می دهد.

علاوه بر این، تشخیص اینکه آیا کودکان نوپا و کودکان بسیار کوچک اضافه وزن دارند یا خیر، همیشه آسان نیست. ممکن است کودک توسط شاخص های BMI به عنوان دارای اضافه وزن طبقه بندی شود حتی اگر به نظر والدین هیچ اضافه وزنی نداشته باشد.

تنظیم برنامه تغذیه برای کودک چاق همراه با برنامه ی ورزشی و خواب مناسب برای کودک می تواند یک شروع مناسب برای تنظیم وزن کودکان چاق، باشد. برای افزایش اطلاعات خود در زمینه ی تغذیه در کودک چاق تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

تاثیر ورزش و تغذیه در کودکان چاق

تغذیه در کودکان چاق تاثیر زیادی بر روی وزن آن ها دارد. درست مانند بزرگسالان، کودکان زمانی که انرژی بیشتری از طریق غذا و نوشیدنی نسبت به مصرف انرژی مصرف می کنند، دچار اضافه وزن می شوند. اما برخلاف بزرگسالان، کودکان هنوز در حال رشد هستند و این بدان معناست که آنها برای رشد بهتر به انرژی بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند و به همین دلیل تغذیه چاقی کودکان یا به طور کلی تر رژیم غذایی کودکان نسبت به بزرگسالان کمی پیچیده تر است.

بسیار مهم است که کودکان این انرژی را از غذاهای مغذی و سالم دریافت کنند و نه از غذاهای پر از چربی و شکر.

والدین و مراقبان کودک می توانند با ارائه وعده های غذایی و میان وعده های سالم، فعالیت بدنی روزانه و آموزش تغذیه مناسب کودک چاق، به پیشگیری از چاقی کودکان کمک کنند. وعده‌های غذایی و میان ‌وعده‌های سالم، تغذیه بدن در حال رشد را فراهم می‌کنند و در عین حال رفتارها و نگرش‌های غذایی سالم را مدل‌ سازی می‌کنند.

تغذیه کودکان یکی از نیاز های اساسی آن ها است و قدرت بدنی کودکان از این طریق تامین می شود. می توان گفت خوردن غذای سالم مهم ترین و تاثیر گذار ترین بخش زندگی است، زیرا انرژی لازم برای فعالیت های بدنی انسان از طریق غذا خوردن تامین می شود. برای افزایش اطلاعات خود در زمینه ی تخصصی تغذیه کودکان به مقاله مربوطه مراجعه کنید: تغذیه کودکان

افزایش فعالیت بدنی خطرات سلامتی را کاهش می دهد و به مدیریت وزن کمک می کند. تاثیر مثبت ورزش و الگوی مناسب تغذیه در کودکان چاق علاوه بر کمک در کاهش وزن آنها، می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا در طول عمر خود نسبت تغذیه ی خوب و عادات غذایی سالم عادت کنند.

تشویق کودک به خوردن تغذیه مناسب بچه های چاق و داشتن فعالیت زمانی موثر خواهد بود که والدین:

• روی سلامتی خوب تمرکز کنند، نه یک هدف خاص وزن. آموزش و الگوسازی نگرش سالم و مثبت نسبت به غذا و فعالیت بدنی بدون تاکید بر وزن بدن.
• روی خانواده تمرکز کنند. کودکان چاق را از باقی خانواده جدا نکنند. تمام خانواده را درگیر کنند و برای تغییر تدریجی فعالیت بدنی و عادات غذایی خانواده تلاش کنند.
• وعده های غذایی و میان وعده های روزانه را تعیین کنند و تا حد امکان با هم غذا بخورند. طیف گسترده ای از غذاهای سالم را بر اساس هرم راهنمای غذایی برای کودکان خردسال در دسترس قرار دهند. تعیین کنند چه غذایی و چه زمانی ارائه می شود و به کودک اجازه دهین تصمیم بگیرد که چه زمان و چه مقدار غذا می خواهد بخورد.
• بخش های معقول را برنامه ریزی کنند. از هرم راهنمای غذایی برای کودکان خردسال به عنوان راهنما استفاده کنند.

ورزش و تغذیه مناسب کودک چاق امری نیست که فقط محدود به کودک باشد. زمانی که همه ی خانواده همراه با کودک به انجام فعالیت های ورزشی بپردازند و از تغذیه مناسب کودکان چاق استفاده کنند، نه تنها برای سلامتی کودک بلکه برای تمامی افراد خانواده مفید خواهد بود.

الگوی خوردن و تغذیه مناسب بچه های چاق

وقتی حرف تغذیه برای کودک چاق باشد، نیازی به شمارش کالری نیست. در عوض، باید به آنها یک رژیم غذایی سالم در تغذیه کودک چاق توجه شود یک رژیم متعادل  برای او در نظر گرفته شود تا آنها را برای یک عمر تغذیه سالم آماده کند. والدین باید سعی کنند عادات تغذیه در کودک چاق را به آرامی تغییر دهند.

بهترین راه برای تشویق کودک به خوردن غذای سالم، تنظیم الگوی خوردن و تغذیه مناسب بچه های چاق است. اگر کودکی اضافه وزن دارد، باید به تغذیه ای که در خانه تهیه می شود نگاه کرد. آیا کل خانواده به عنوان خانواده با هم غذا می خورند یا به تنهایی ریزه خواری می کنند؟ آیا تلویزیون هنگام صرف غذا روشن است؟ آیا غذای خانگی مصرف می شود یا از بیرون تهیه می کنند؟

باید یک الگوی منظم از وعده های غذایی ایجاد شود، به طوری که کل خانواده بتوانند از وعده های غذایی با هم لذت ببرند، به جای اینکه به کودک اجازه داده شود هر زمان که مایل بود میان وعده بخورد. برای همه یک نوع غذا حاضر شود، حتی اگر خوردن همزمان برای همه امکان پذیر نباشد. هنگام صرف غذا تلویزیون باید خاموش باشد، زیرا در صورت حواس پرت شدن، پرخوری آسان است.

والدین باید یک برنامه تغذیه مناسب کودکان چاق را تنظیم کنند و سپس آن را در خانه عادی سازی کنند، بطوری که همه ی افراد خانواده در این برنامه ی غذایی مشارکت داشته باشند تا در نهایت در زمینه ی تغذیه در کودک چاق بتوانند موفق عمل کنند.